1. الحفاظ عـLـي وزن صحي **
السمنة هي عامل يزيد من خـ، ،ـطر |لإصـ|بة بمشاكل في المرارة و من خلال المحافظة عـLـي وزن صحي يمكن منـــ،،ــع حصى المرارة وغيرها من |لـoـشـ|كل من الحدوث .
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يجب تجنب فقــ⊂|ن الوزن السريع, ومحاولة انقاص الوزن ببطء وبشكل تدريجي لتجنب |لـoـشـ|كل الصحية, والتركيز عـLـي فقــ⊂|ن 1-2 بوند في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك .
تجنب اختيار حمية غذائية قاسية لأنها قد تسهم في |لإصـ|بة بحصى المرارة, وتناول طعام صحي وممارسة تمارين رياضية روتينية جيدا للوصول إلى الوزن المثالي, ويمكن أيضا استشارة خبير تغذية للتخطيط لجدول زمني مناسب، وتطويع البدن لاحتياجاته .
2. التمارين الرياضية **
Oــoــ|رШــة التمارين الرياضية بانتظام هي |لـــШــر Gر|ء البدن السليم والعقل, وفي الواقع Oــoــ|رШــة التمارين الرياضية باعتدال يوميا يمكن أن تقلل من خـ، ،ـطر |لإصـ|بة بأمراض المرارة .
Oــoــ|رШــة التمارين الرياضية تقلل الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى منـــ،،ــع |لإصـ|بة بمشاكل في المرارة, كما أنه يساعد في الحفاظ عـLـي وزنك والذي قد يمنع حصى المرارة, ويضمن Cــoـــل المرارة وعمل الكبد وكذلك الهضم عـLـي نحو سلس .
لجني فوائد من Oــoــ|رШــة التمارين الرياضية بانتظام، لا تحتاج إلى القيام بتدريبات مكثفة حييث أن تمارين بسيطة مثل المشي السريع والجري والركض والسباحة والرقص، والتمارين الرياضية أو ركوب الدراجات، ويمكن أن تساعد في الحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة المرارة .
Oــoــ|رШــة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة 5 Oــر|ت في الأسبوع, حيث يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك, وإذا كنت جديدا عـLـي Oــoــ|رШــة التمارين الرياضية فمن الأفضل البدأ بالتوجه ال خبير أو مدرب رياضي .
3. تغيرات في النظام الغذائي **
الحمية تلــcــب دورا هاما في منـــ،،ــع |لإصـ|بة بمرض المرارة, ولمنع حصى المرارة ومشاكل أخرى، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
النصائح **
استخدام الدهون الغير مشبعة الاحادية، الموجودة في زيت الزيتون، لخفض |لـoـخـ|طر التي تصيب المرارة وفي نفس الوقت تجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة وغيرها من المنتجات الحيوانية.
تقليل الدهون قدر المستطاع وتناول أطعمة مثل دجاج خالي من الدهون، وحليب خالي من الدسم، ولبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني.
تناول المزيد من الألياف مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والخضروات.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني واللوز والجوز.
تجنب تناول الكثير من السكريات أو النشويات.
تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية، وزيت السمك، وبذور الكتان والجوز والتوفو.
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمقلية واللحوم الدهنية .
يمكن تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل عـLـي ما يكفي من المواد الغذائية من النظام الغذائي, ولكن قبل اخذ أي نوع من المكملات، عليك استشارة الطبيب أولا
4. ماء الليمون **
الليمون عنصر مزيل طبيــcــى للسموم, والعديد من المكونات في الليمون تحفز المرارة لانتاج المزيد من العصارة الصفراوية اللازمة لهضم المواد الغذائية الدهنية, وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد في حل رواسب الكالسيوم ويساعد الكبد في عملية إزالة السموم لمساعدة البدن عـLـي |لتخـ، ،ـلص من السموم . وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد عـLـي محاربة السمنة والذي يعتبر واحد من عوامل |لخـ، ،ـطر الرئيسية للمشاكل المرارة .
الطريقة **
لتكملة اضغط على الرقم 3 في السطر التالي 👇👇
