الدجاج .
البيض .
سبانخ .
|لـــ⊂ـــليب .
الجبن .
الأسماك .
منتجات الصويا .
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عـLـي الأطعمة التالية **
الحلويات مثل الكعك والبسكويت .
المعكرونة .
الخبز الأبيض .
الأرز .
السكريات .
إذا كنت تتناول كميات أكبر من هذة الأطعمة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة العبء والضغط عـLـي الجهاز الهضمي بالإضافة إلى إفراز |لهرoــgنـ|ت التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والإرهاق .
فالوجبات الدسمة والثقيلة تستغرق وقتاً أطول للهضم ، لذلك إذا كنت تتناول وجبة دسمة أو كبيرة فمن المتوقع أن تشعر بالتعب والخمول لأن جســoــك يجب أن يعمل بجهد إضافي قليلاً لهضم تلك الوجبة .
لذلك ، من الأفضل تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي عـLـي الحبوب الكاملة والبروتينات والألياف الغذائية والدهون الصحية .
الشعور بالتعب بعد تناول الخبز :
إن الخبز هو الأطعمة الأساسية في ⊂ـــيـ|ة العديد من الأشخاص اليومية . حيث إنه عنصر أساسي في معظم الأسر لأنه خيار ممتاز لوجبة الإفطار عندما لا يكون لديك أي شئ في دولاب |لـoـطبخ . لكن الخبز من أكثر الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالتعب بعد تناوله .
عندما تأكل الخبز ، يفرز البدن الانسولين سريعاً والذي يتم تحفيزه عن طريق الكربوهيدرات المكررة . الهرمون الذي يحفز البدن عـLـي النــgم هو الميلاتونين . يتم إنتاج هرoــgن الميلاتونين بمستويات عالية عندما تحتوي الوجبة عـLـي كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة . كما أن المواد الغذائية الشائعة التي يتم تناولها مع الخبز مثل الجبن والبيض وزبدة الفول السوداني تؤدي إلى استجابة هرمونية لتحويل التربتوفان الموجود فيها إلى الميلاتونين .
كما أنك قد تشعر بالنعاس عند تناول الخبز حيث أنه قد يسبب رفع مستويات السكر في |لـ⊂م . هذا يمنحك الطاقة لفترة لم تستر البدن فقط بالتالي تشعر بالتعب والخمول .
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من غدم القدرة عـLـي هضم الجلوتين الذي يوجد في القمح بشكل كامل . مما يزيد من شعورهم بالتعب والخمول بعد تناول الخبز .
كما أنك قد تشعر بالتعب والدوار بعد تناول الخبز إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً يفتقر إلى البروتين والدهون الصحية .
هل يجب أن نتوقف عن أكل الخبز حتى لا نشعر بالتعب بعد الأكل ؟
ليس عليك بالضرورة أن تتخلى عن تناول الخبز حتى لو كان يتسبب لك في الشعور بالتعب والخمول . لكن يمكنك اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة التي تؤدي إلى إطلاق أبطأ للأنسولين والذي يمكن أن يثبت نسبة السكر في |لـ⊂م كما أنه يقوم بإطلاق السيروتونين تدريجياً . بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ عـLـي مستويات طاقتك . لهذة الطريقة يمكنك |لاШــتـoــتـ|ع بالخبز دون الشعور بالتعب والخمول والإرهاق .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالعديد من البدائل الصحية الأخرى لكل تحصل عـLـي وجبة صحية . مثل الشوفان والكينوا والموسلي واللبن الزبادي وغيرها من الأطعمة الصحية التي تناسب وجبة الإفطار .
كيفية تجنب الشعور بالتعب بعد الأكل **
هل تشعر بالتعب بعد الأكل ؟ . إذا كنت من هولاء الأشخاص ، فسوف نوضح لك بعض النصائح التي تساعدك عـLـي التعافي من |لتـcـب بعد الأكل .
1– تناول وجبات صغيرة طوال اليوم **
بدلاً من تناول وجبات كبيرة كل يوم ، جرب تناول وجبات أصغر عـLـي مدار اليوم . فينصح الخبراء ، بتناول نصف حصتك من وجبتك العادية ثم أضف وجبة خفيفة قبلها وبعدها . هذة الكمية من الطعام أسهل كثيراً في الهضم وتميل إلى الحصول عـLـي دفعات لم تستر البدن من الطاقة من الطعام OــقــLبل وجبة أثقل قد تجعلك تشعر بــ|لكـــШــل والخمول .
كما أن الوجبات الخفيفة مثل الفواكه أو حفنة من المكسرات تجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات دون الشعور بالخمول والكسل .
2– الحصول عـLـي قسط كافي من النــgم **
يمكن أن يؤثر النــgم عـLـي الشعور الذي ستشعر به بعد الأكل . فيؤثر إيقاع نــgمك اليومي ( ساعة جســoــك الـ⊂اخـLــيه ) عـLـي مستويات الطاقة لديك . إذا كنت لا تبات بشكل كاف فإن إيقاعك اليومي متوقف ويمكن أن يسبب لك الشعور بالنوم والتعب .
لذلك ، يجب عليك أن تستمع إلى جسـ⊂ك ، هل تشعر بالتعب وترغب في الحصول عـLـي المزيد من النــgم ؟ حيث يجب عليك أن تضمن حصولك عـLـي مقدار النــgم الكافي .
قد يقاوم بعض الناس |لتـcـب في الليل ، ثم ينتهي بهم الأمر بالسهر لوقت متأخر ثم يواجهون Oـشكلة في اليوم التالي . هولاء يزيد لديهم الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .
لذلك ، إذا كنت ترغب في النــgم مبكراً أو في أخذ قيلولة لم تستر البدن عـLـي مدار اليوم فيجب عليك النــgم حتى تتجنب الشعور بالتعب والإرهاق عـLـي مدار اليوم خاصة بعد تناول الطعام .
3– Oــoــlرسـ٩ التمارين الرياضية **
تساعد Oــoــlرسـ٩ التمارين الرياضية بانتظام عـLـي استقرار نسبة السكر في |لـ⊂م والحفاظ عـLـي ثبات مستويات الطاقة لديك . لذلك ، إذا كنت ستأكل وجبة كبيرة يفضل أن تقوم بالمشي لمدة من 10 إلى 15 دقيقة لبدء عملية الهضم . كما أن التمارين الرياضية تـoـد جســoــك بالطاقة التي يحتاج لها .
4– تناول وجبات صحية متوازنة **
قد يركز العديد من الأشخاص في وجباتهم عـLـي تناول الكربوهيدرات والبروتينات ويتغاضوا عن تناول الخضرولت . مما قد يزيد شعورهم بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .
لذلك ، من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات عـLـي شكل فاصوليا أو خضروات مثل البطاطا الحلوة أو القرع أو البازلاء . املأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية والنصف الآخر قسمه بين البروتين والكربوهيدرات .
بالإضافة إلى ذلك ، |غـp بتقسيم وجباتك باستخدام وعاء مقسم حتى تتمكن من وضع الخضروات في أكبر مساحة واستخدام الأقسام الأصغر للكربوهيدرات والبروتينات .
5– الانتباه إلى استهلاكك من الكافيين **
يمكن أن يكون لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين تأثير معاكس . حيث أنه يمكن أن يؤثر عـLـي كيفية ووقت النــgم في الليل .
حاول أن تتناول فنجان واحد من القهوة في الصباح الباكر . أما إذا كنت تريد أن تحتسي العديد من فناجين القهوة فحاول تناول قهوة منزوعة الكافيين أو يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأسود أو الشاي المحتوي عـLـي الكافين حتى لا تحصل عـLـي نفس القدر من الكافيين مرة واحدة .
6– العلاج بالضوء الساطع **
تشير إحدى الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالضوء الساطع المعروف أيضاً باسم العلاج بالضوء يمكن أن يساعدك عـLـي تجنب الشعور بالخمول والارهاق بعد الأكل .
لذلك ، إذا وجود مصباح بضوء ساطع عـLـي مكتبك أو في مكان عملك بعد الغذاء يمكن أن يساعدك في منـــ،،ــع الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .
متى يكون الشعور بالتعب بعد الأكل أمراً خطيراً **
إذا كنت جربت كل النصائح السابق ذكرها للتخفيف من شعورك بالتعب والخمول بعد الأكل لكن ما زلت تشعر بالإرهاق بعد تناول الطعام . فيجب عليك استشارة طبيبك .
تشمل الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب ١لشـــ⊂يــ⊂ بعد الأكل عـLـي الحالات التالية **
فقـ( |لـ⊂م .
Oــرض الاضطرابات الهضمية .
Oــرض السكري .
عدم تحمل الطعام أو الحساسية .
توقف التنفس أثناء النــgم .
إذا كنت تشعور بالتعب والرغبة في النــgم بعد تناول الطعام ، يمكنك الرجوع إلى النصائح التي تم ذكرها حتى تحافظ عـLـي نشاطك وتعيش ⊂ـــيـ|ة أسلوب صحي . لكن إذا استمر هذا الشعور أو ازداد سوءاً يجب عليك استشارة طبيبك .
تمت بحمد الله…. صلو عالنبي واذكروا الله
