1– خفض ضغط الدم:
يعتبر ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأول للسكتات الدماغية. وهذا السبب وراء إصابة معظم الرجال بالسكتة الدماغية فالقراءة الطبيعية لضغط الدم أقل من 80 /120 واذا كان معدل ضغط الدم لديك أعلي من 80 /130 فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. اذا لم تتمكن من التحكم في ضغط الدم بشكل جيد، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل 6 – 4 مرات من الأشخاص العاديين لانه يجعل الكوليسترول يتراكم في الاوعية الدموية ويمنع وصول الدم الي الدماغ. لذلك مع الاستمرار ينتج عنه ضعف في الشرايين وزيادة احتمالية انفجارها، مما يؤدي الي حدوث السكتة الدماغية ونزيف الدماغ. واذا كنت تعاني من ارتقاع ضغط الدم يمكنك التحدث مع طبيبك للحفاظ علي ضغطك في مستوي صحي.
2– الإقلاع عن التدخين:
يمكنك مضاعفة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا كنت من المدخنين حيث إن النيكوتين يرفع من ضغط الدم. كما يعمل اول أكسيد الكربون الموجود في السجائر علي تقليل كمية الأكسجين التي توجد في الدم .حتي اذا كنت مدخن سلبي يمكن ان تزيد فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
لأنه يرفع من مستويات الدهون في الدم التي تسمي الدهون الثلاثية، خفض مستويات الكوليسترول الجيد، فيصبح الدم لزج واكثر عرضة للتخثر، الشعور بضيق في الأوعية الدموية.
3– الحفاظ علي صحة قلبك:
يعد عدم انتظام ضربات القلب احد الأسباب وراء السكتة الدماغية التي تحدث بسبب تجلط الدم. يمكن ان تعاني من تجلط الدم بسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكن ان تساعدك الأدوية والإجراءات الطبية في الحفاظ علي صحة قلبك وان يعمل بشكل طبيعي لذلك إذا كنت تشعر بخفقان القلب او ضيق التنفس فاستشر طبيبك.
4– السيطرة علي مرض السكري:
عندما تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية 2 -4 مرات. اذا لم تتمكن من التحكم في مرض السكري بشكل جيد. يمكن ان يؤدي مرض السكري الي ترسبات دهنية او جلطات داخل الاوعية الدموية. يمكن ان تضيق الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ او الرقبة وبالتالي انقطاع امداد الدم الي الدماغ.
اذا كنت مصاباً بداء السكري، يمكنك فحص نسبة السكر في الدم بانتظام او تناول الادوية التي يصفها الطبيب . بالإضافة إلى استشارة طبيبك كل بضعة اشهر حتي تتمكن من مراقبة مستويات السكر في الدم.
5– ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن ان يؤدي مجرد جلوسك علي الأريكة لفترة طويلة ان تعاني من السمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك يمكنك البدء في التحرك علي الفور وممارسة التمارين الرياضية بمجرد ان تمارس ما يقرب 30 دقيقة لمدة 5 أيام علي مدار الأسبوع يمكن ان تجعلك تتنفس بسهولة اكثر.
6– تناول الأطعمة الصحية:
يمكن ان يقلل الاكل الصحي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويساعدك في انقاص الوزن وبذلك يقدم لك فوائد إضافية. ننصحك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة مثل البروكلي، براعم البروكسيل، الخضروات الورقية مثل السبانخ فهي الخيار الأفضل.كما يمكنك اختيار البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الدهون المشبعة التي يمكن ان تسد الشرايين .كما يفضل تجنب الاملاح لعدم المعاناة من ارتفاع ضغط الدم والدهون السيئة.
7– متابعة نسبة الكوليسترول:
عندما تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم .فيمكن ان يؤدي الي نوبة قلبية او السكتة الدماغية ولكي تتعرف علي الأرقام الصحية:
للتكملة اضغط على الرقم 6 في السطر التالي 👇
