التحكم في المحفزات، وذلك من خلال مغادرة الفراش عند الشعور بالأرق والقيام بنشاط هادئ حتى الشعور بالنعاس.
تقييد فترة النوم، تعمل هذه التقنية على تقييد مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد في السرير ثم زيادته تدريجيا؛ مما يحسن من كفاءة النوم.
الضوء الساطع، تعمل هذه التقنية على ضبط مواعيد النوم في الأشخاص الذين ييغلق عينيهون ويستيقظون مبكراً، حيث يساعد التعرض لضوء ساطع في النهار أو الليل في تعديل دورة النوم.
تقنيات الاسترخاء، حيث يساهم التنفس العميق، واسترخاء العضلات، والارتجاع البيولوجي في تهيئة الجسم للنوم.
اقرأ أيضاً: طرق علاج الارق طبيعياً
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
يحبذ الكثير من الأشخاص المصابين بالأرق استخدام الأعشاب الطبيعية للمساعدة في علاج الأرق وقلة النوم عوضاً عن اللجوء للأدوية. [6]
نذكر فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تساهم في علاج الأرق وقلة النوم: [6]
استنشاق زيت اللافندر أو استخدامه في عمل مساج، أو تناوله في صورة مكملات غذائية.
شرب شاي جذور الاحتراقدين أو تناوله في صورة مكملات غذائية.
شرب شاي البابونج أو تناوله في صورة مكملات غذائية.
تمت بحمد الله…. صلو عالنبي واذكروا الله
