وجبة خفيفة في المساء ( 5:00 – 7:30 مساءاً ) :
فيما يلي 6 وجبات خفيفة ولذيذة يمكنك تناولها في المساء لتخلص من الجوع الذي يمكن أن تشعر به وغالباً ما تكون أقل من 100 سعرة حرارية .
شاي الليمون وبقسماط القمح : لكي تحصل علي وجبة أكثر صحة يمكنك تناول بقسماط القمح لأنه يحتوي علي 85 سعرة حرارية وكوب من الشاي بليمون الغير محلي . هذه الوصفة قد تحتوي علي 5 سعرة حرارية فقط .
البيض المسلوق مع الشاي الأخضر : الحصول علي دفعة من البروتين في المساء تساعدك للتحكم في فقدان الوزن. يمكنك تناول وجبة البيض المسلوق مع الشاي الأخضر هذه الوصفة تحتوي علي 85 سعرة حرارية .
المكسرات : المكسرات مصدر ممتاز للطاقة مثل اللوز والفستق و الجوز فهي أفضل الخيارات لفقدان الوزن . يمكنك تناول 12 لوز ( 85 سعرة حرارية ) أو 7 نصف جوز ( 95 سعرة حرارية ) 20 فستق ( 80 سعرة حرارية ) للسيطرة علي الجوع في المساء .
عصير البرتقال : عصير البرتقال هو الطريق السليم للحصول علي فيتامين ج وحفظ السعرات الحرارية في مستوي جيد . يحتوي عصير البرتقال علي 90 سعرة حرارية .
الخبز البني المشوي : من الوجبات الأخري المفيدة لتناولها في المساء هي الحصول علي الخبز المشوي مع القليل من البصل أو شرائح الفلفل الأخضر والطماطم والخس والسبانخ . تحتوي هذه الوصفة علي 90 سعرة حرارية .
وقت العشاء ( 8:00 – 9:30 ) مساءاً :
يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وتكون أقل من 250 سعرة حرارية . وفيما يلي مجموعة من الوجبات التي يمكنك تناولها في العشاء :
للمتابعة اضغط على رقم 5 في الأسفل 👇👇👇
