نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام

قالت صحيفة boldsky الهندية ، إن فيتامين د ، يلعب دورًا رئيسيًا في امتـصاص الكالسيوم في العظام، ويمكن أن يؤدى نقصه إلى هشــاشة العـ،ـظام، أو خـلل فى فيها يسمى الكسـّـاح.مؤكدا أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في كمية فيتامين (د) الضرورية لجسم الانسان وهي التالي:

نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين الهام

1 . الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة، هي مصادر ممتازة لفيتامين د ، 100 جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91 %من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د)

المشروم

يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) بسبب قدرتها على تصنيع هذا الفيتام

الحليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من الحليب كامل الدسم تساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د

أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات البروبيوتيك اللبنية ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الـ،ـد م

البيض

مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، يجب على المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب

7. الجمبرى …
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د) ، ويعد الجمبري مفيدًا
، مع تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول، كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 .
لعظامك
8. الزبدة..
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د) ويوفر 9 وحدات من
فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات
الأكسدة وفيتامين (د).
9. الزبادي او الياغورت
يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن
يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د”
،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
10. منتجات الصويا…
مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك
الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون
فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان
الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.

تمت بحمد الله…. صلو عالنبي واذكروا الله